Fly 的即興自然開放生活

3. 如果你參加的運動是高度無氧的運動(如：角力、MMA等)，你需要在訓練的最後部份投入於發展糖酵解能量系統。只要記住，如果你擁有大的有氧基礎，你可以建構一個更大的糖酵解引擎，並且你可以在高強度的動作間更快獲得恢復。

1. 如果你的唯一目標是「減脂」，高強度間歇是一個可靠的方式。不過，這些客戶其中一些至今已經身材走樣了，如果我們真正關心他們的生活，從生理角度來看待才是更有意義的，先讓他們擁有基本的有氧基礎。

任何人、任何型態的運動，你都需要在訓練計劃中安排一些低強度的體能訓練。長時間、低強度的有氧有非常多的好處：改善心肺功能、更深層安靜的睡眠、減少壓力及焦慮。

有經驗的運動者，可以先做簡單的測試：靜坐、找到脈博，計算心跳率。靜止心率在60以下，就放手去嘗試HIIT；若在65之上，先做穩定的有氧訓練，並參考我們給初學者的建議，直到靜止心跳率在每分鐘65之下，就能加入HIIT；若高於65，回到有氧運動並且限制HIIT。

「大部份 NBA 球員擁有讓人流口水的身材，而他們靜止心率約在每分鐘６０次。當你看到靜止心率突然提過１０次，這是過度訓練的信號之一；或者，若球員所他睡了一夜的好覺，但仍然感到疲倦。」

評估有氧能力有另外一個指標可以參考：「1分鐘恢復心率」或「2分鐘恢復心率」。我們是利用風扇型腳踏車來測試，請操作者踩６分鐘，在這６分鐘內，盡可能的踩，請操作者能踩多遠就踩多遠（螢幕上有距離），但不要一開始就毛起來踩，要控制一下均速（例如：60rpm），才不會踩到一半就完全沒力了。

大部分人

其中最知名的視訊軟體就是 Jitsi，使用者可以免費使用線上版的視訊服務，或是下載開源伺服器檔案，自行架設視訊平臺，用極小成本幫助研討會安全順利舉辦。

情緒狀態：如果當你倍感壓力，焦慮或“非常高興還是難過”時，你的心率也會昇高。

如果每分鐘上升了7~8 bpm或更多，極有可能代表你的身體是處在疲勞的狀態；其背後的基本原理是當我們過度勞累，心臟往往會跳得更快以輸送更多血液和氧氣到身體各個部位