有經驗的運動者，可以先做簡單的測試：靜坐、找到脈博，計算心跳率。靜止心率在60以下，就放手去嘗試HIIT；若在65之上，先做穩定的有氧訓練，並參考我們給初學者的建議，直到靜止心跳率在每分鐘65之下，就能加入HIIT；若高於65，回到有氧運動並且限制HIIT。

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